Bạn đã bổ sung Canxi đúng cách?

Canxi là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, chiếm 1,8% trọng lượng cơ thể người, 99% trọng lượng của xương và răng.

Canxi đóng rất nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể người như: hình thành và duy trì sự ổn định của răng và xương, ngăn ngừa chứng loãng xương, cần thiết để duy trì nhịp tim bình thường, cần thiết cho quá trình phát triển cơ bắp, trong sự truyền dẫn của các xung thần kinh…

Tuy nhiên, canxi cũng là thành phần dinh dưỡng mà cơ thể khó hấp thụ, tiêu hóa và sử dụng nhất.

Do đó, việc bổ sung Canxi đầy đủ và đúng cách là vô cùng cần thiết.

1. Nên bổ sung thông qua các nguồn thực phẩm chứa nhiều Canxi.

Thực phẩm là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho con người.

Những nguồn bổ sung canxi tự nhiên bao gồm: các sản phẩm có nguồn gốc từ hải sản như tôm, cua, cá, ngao, sò ốc, hến... các sản phẩm từ sữa (sữa béo và sữa không béo, sữa chua và pho-mát); một số loại rau xanh như rau dền, cải xoăn, bắp cải cũng có chứa canxi với hàm lượng lượng nhỏ hơn; các loại hạt như đậu nành, vừng, hạnh nhân…

Việc bổ sung canxi thông qua thực phẩm là cách bổ sung tự nhiên, an toàn và tiết kiệm nhất. Do đó các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng: hãy bổ sung canxi bằng cách sử dụng thực phẩm trước khi nghĩ đến việc sẽ mua thuốc bổ sung canxi để uống.

2. Lượng Canxi bổ sung cần phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

Canxi có trong thức ăn không hoàn toàn được hấp thụ trong đường tiêu hóa và có khoảng 70- 80% canxi sẽ không được hấp thụ mà đào thải theo đường phân.

Do đó, việc bổ sung canxi thêm là hoàn toàn cần thiết.

Tuy nhiên, không được bổ sung canxi một cách tùy tiện. Việc uống canxi với liều lượng cao, quá lâu có thể dẫn đến vôi hóa thành mạch, sỏi thận, sỏi đường tiết niệu. Khi bổ sung thừa canxi, bệnh nhân thường có các triệu chứng khát nước, tiểu nhiều, buồn nôn, loạn nhịp tim.

Lượng canxi bổ sung thêm sẽ phụ thuộc vào lượng canxi bạn nhận được từ thức ăn. Bổ sung chỉ khi cần thiết để bù đắp cho sự thiếu hụt. Nếu bạn đã nhận được đủ canxi từ thực phẩm bạn ăn, thì sau đó bạn không cần phải bổ sung.

Dưới đây là nhu cầu Canxi trong một ngày mà cơ thể con người cần:

Tuổi	Tổng lượng Canxi
Dưới 6 tháng tuổi	200 mg
Từ 7–12 tháng tuổi	260 mg
Trẻ em 1–3 năm tuổi	700 mg
Trẻ em 4–8 năm tuổi	1,000 mg
Trẻ em 9–13 năm tuổi	1,300 mg
14–18 năm tuổi	1,300 mg
19–50 năm tuổi	1,000 mg
Nam 51–70 năm tuổi	1,000 mg
Nữ 51–70 năm tuổi	1,200 mg
Trên 71 tuổi	1,200 mg
Người mang thai và cho con bú (14-19 tuổi)	1,300 mg
Người mang thai và cho con bú (trưởng thành)	1,000 mg

3. Nên bổ sung Canxi hữu cơ thay vì Canxi vô cơ.

Các chế phẩm chứa Canxi trên thị trường có 2 loại: Một có chứa canxi vô cơ, và loại còn lại chứa canxi hữu cơ

(Canxi hữu cơ là hợp chất được tạo thành bởi sự kết hợp giữa ion Canxi với các loại hợp chất hữu cơ, ví dụ như Canxi Lactac. Còn Canxi vô cơ là hợp chất được tạo thành bởi sự kết hợp giữa ion Canxi với các hợp chất vô cơ, ví dụ như Canxi Cacbonat.)

Trong đó, cơ thể người dễ dàng hấp thu Canxi hữu cơ do đó tương thích sinh học và không gây lắng đọng tại thận. Còn Canxi vô cơ thì cơ thể người rất khó hấp thu, có thể gây sỏi thận và sỏi đường tiết niệu hay gây rối loạn tiêu hóa (táo bón, tiêu chảy). Nguyên nhân là do tại ruột Canxi được hấp thu theo cơ chế vận chuyển thụ động, muốn hấp thu được Canxi thì Canxi phải ở dạng hòa tan hoặc liên kết với hợp chất hữu cơ (dạng Canxi hữu cơ).

4, Bổ sung Canxi cần bổ sung thêm vitamin D và vitamin K.

Vitamin K là yếu tố hoạt hóa osteocalcin – protein giúp gắn ion canxi vào khung xương, ngăn ngừa quá trình loãng xương.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, điều chỉnh nồng độ canxi và phosphate trong máu và thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh và tái tạo của xương.

Do đó, muốn quá trình hấp thu và sử dung Canxi hiệu quả thì cần bổ sung thêm vitamin D và K.

Vitamin K có nhiều trong các loại rau xanh sẫm màu, còn vitamin D được tổng hợp dưới da dưới ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, vitamin D còn có thể bổ sung thông qua các nguồn thực phẩm sau: nấm, cá thu, cá hồi, cá ngừ, sữa, sữa chua,…

5, Bổ sung canxi đúng thời điểm.

- Nên uống canxi vào buổi sáng, vì ánh nắng làm tăng khả năng hấp thụ canxi.

- Nên bổ sung canxi làm nhiều lần trong ngày.

Một sản phẩm đến từ Nhật Bản – Calcium Cá Tuyết – sẽ cung cấp cho bạn lượng canxi hữu cơ cần thiết một cách đầy đủ và an toàn. Ngoài ra, trong thành phần của Calcium Cá Tuyết còn có chứa vitamin D, vitamin K, vitamin nhóm B, protein,…

Chỉ cần uống 2 muỗng ( tương đương với 20g ) hàng ngày, bạn sẽ cung cấp lượng Canxi cần thiết cho cơ thể một cách khoa học.

Để tìm hiểu thêm về sản phẩm Calcium Cá Tuyết, bạn đọc vui lòng xem tại đây.

Các link tham khảo thêm:

Tham khảo các biểu hiện thiếu canxi ở trẻ dậy thì

Tham khảo các biểu hiện thiếu canxi ở người bị ung thư tuyến giáp

Tham khảo cách phân biệt canxi vô cơ, canxi hữu cơ và ưu nhược điểm của chúng